10 самых здоровых продуктов питания для пожилых людей

Есть определенные продукты, которые очень полезны и которые помогают поддерживать здоровье, а также  память. Потребление определенного вида пищи не поможет вам вылечить болезнь или предотвратить слабоумие . Тем не менее, питательная пища, включенная в ваше здоровое питание, полезна для вашего здоровья.

У вас есть сомнения по поводу списка покупок? Проверьте эти 10 самых здоровых продуктов питания для пожилых людей.




1. Зеленые листовые овощи

Зеленые и листовые овощи, такие как капуста, зелень репы, шпинат и брокколи, связаны с понижением уровня когнитивного спада.




2. Кофе

Потребление кофе снижает риск различных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, инсульт, инфекции, диабет, респираторные и сердечные заболевания.

 




3. Apple

Яблоко стабилизирует уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина благодаря содержанию растворимых волокон. Помимо этого, он также является источником витамина С, антиоксидантов и калия.




4. Моллюски

Такие продукты, как моллюски, полезны для работы мозга, так как содержат железо, калий, витамин B12 и магний. Примерами которых являются морские гребешки, крабы и устрицы.




5. Морская рыба

Скумбрия, палтус, лосось, сардины, тунец и другие морские рыбы содержат большое количество омега-жирной кислоты, что делает ее превосходной для мозга и сердца. Есть хорошая замена для тех, кто не любит морепродукты; Это семена льна, полезные масла, орехи и бобы.




6. Яйца

Хорошим источником белка является яйцо, которое легко включить в еду. Он также содержит холин, витамин В, который полезен для памяти и способствует управлению стрессом.




7. Темный шоколад

Шоколад может быть лучше для вас, если вы будете употреблять в умеренных количествах. Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить сердечные приступы, снизить кровяное давление и снизить риск инсульта.




8. Спаржа

Спаржа полна питательных веществ, которые полезны для пожилых людей. Содержит ликопин, который может защитить вас от рака простаты, и витамин А для укрепления иммунной системы и здоровья глаз. Содержание клетчатки помогает снизить уровень холестерина, а также способствует здоровью сердца.




9. Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит пробиотики, которые хороши для пищеварения, наполнены белком и имеют низкое содержание сахара. Он также содержит много кальция, необходимого для здоровья костей.




10. Фрукты и ягоды

Фрукты богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами в организме. Сливы, ежевика, черника, клубника, малина, красный виноград, вишня и апельсин также являются хорошими альтернативами.

10 самых здоровых продуктов питания для пожилых людей